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支招广马备跑“心理锦囊”

导读:2016年广州马拉松比赛将于12月11日早上7时30分鸣枪开跑,马拉松、半程马拉松和迷你马拉松三个项目的比赛采取一枪起跑的方式。

赛事起点全部设在花城广场,马拉松终点设在花城广场,半程马拉松终点设在琶洲会展中心1号门前,迷你马拉松终点设在天河体育中心南广场。

“生命在于运动,”只有正确的运动才能达到强身健体的目的,参加广马前的备跑,不仅在于身体上要做好具有一定的对抗性、竞争激烈的运动减少不必要的伤害的准备外,还要注重对于心理素质的备跑前准备。

2016年11月23日,广东综合频道《最街拍档》栏目、广东新闻频道《G4出动》特约记者陈卉、摄影师许智杰针对了“广州马拉松提前备战”的话题,采访了我中心首席心理咨询师王蓝老师。

王蓝老师认为对于广马这样子高负荷、高强度的竞技激烈运动会大量消耗人体的糖原,当大量的糖原被消耗的时候,脑下垂体就会产生一种叫内啡肽的激素物质,这种物质会使人处在很愉悦、很兴奋的状态之中。

大多数的参赛者在一场马拉松比赛的过程中,心里都会有撞墙的恐惧。这种跑步的极点会让身体器官机能暂时的失调,在剧烈运动时,长时间一个人的状态下,身体内脏器官需要氧气和营养物质的不断增加,能量来源从糖原转化为脂肪衔接的不顺利,心肺活动失调和活动功能暂时低落就会出现。

王蓝老师认为一些参赛者在此运动过程中,难免会出现负面情绪。比如在感觉到身体非常的疲惫时候,身体快要耗竭的时候,会怀疑作出参加马拉松作出这种选择,会产生有一种抵触的情绪,甚至是不接纳这样子的情绪,部分参赛者会抵触情绪,之后,出现愤怒继而还会自责或者责备他人。

比如:为什么之前我没有经常参加运动让我的体能变得更好?为什么我没有严格地坚持训练?马拉松是很有难度,它的难度在于太长的公里数,更具体地说它的难度中还需要克服途中的撞墙。

遇到长跑危机,挣扎、抑郁都有可能发生,在所难免,王蓝老师支招排除这种负面情绪就要学会自我暗示法,自己跟自己说:这是我自己所选择的,我知道这个过程会很难受,我自己知道,我相信我只要坚持下去,过这段时间就会好了,以此来排除心理压力造成的负面情绪。

城市巨大压力往往会造成人的心理产生恐惧、恐慌或者浮躁。王蓝老师提倡健康运动,运动属于积极的社交心理活动,缓解焦虑、烦躁等情绪。

文章来自王蓝心理咨询中心

2016年11月24日广东综合频道《最街拍档》栏目、广东新闻频道《G4出动》
视频链接:https://v.qq.com/x/page/i03497qu4l4.html

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